Loading...
Одноклассники
Google+
Instagram
Facebook
Вконтакте
Linkedin
Мой мир
Twitter
Моё зрение
Мобильная версия
Настройки

Главная » Статьи » Разное » Полезные продукты для глаз »
::Полезные продукты для глаз::
Дата написания:
11.05.2017
Понравилось:
5
Количество просмотров:
1190
Количество сообщений:
2

Современные достижения научно-технического прогресса, курение, малоподвижный образ жизни, загрязнение окружающей среды, недостаток сна и солнечного света – факторы, которые могут приводить к ухудшению остроты зрения.

Сетчатка глаза особенно уязвима и нуждается в дополнительной защите. Полноценное и сбалансированное питание положительно влияет на самочувствие в целом и здоровье глаз в частности.

Какие же продукты наиболее полезны?

Овощи.

• Листовые овощи (капуста, шпинат) богаты витаминами С и Е и содержат каротиноиды лютеин и зеаксантин. Лютеин и зеаксантин - мощные антиоксиданты, которые нейтрализуют агрессивные молекулы свободных радикалов. Они создают специальный «фильтр», защищающий сетчатку от губительного воздействия синей части спектра.

• Красный перец – источник витамина С (самое большое количество в перерасчете на 1 ккал!). Витамин С необходим для поддержания хорошего состояния кровеносных сосудов. Перцы также содержат необходимые для глаз витамины А и Е.

Овощи для глаз
Овощи для глаз.

• Фрукты и овощи оранжевого цвета (батат, морковь, тыква, грейпфрут, персик, абрикос, манго, хурма) содержат большое количество бета-каротина – предшественника витамина А, который улучшает сумеречное зрение. Один батат покрывает более половины суточной потребности в витамине С!

• Кабачок содержит лютеин, зеаксантин, витамины А, С, цинк, Омега-3 жирные кислоты.

• Брокколи и брюссельская капуста содержат витамин А, С, Е.

Бобы и бобовые. Нут, фасоль, чечевица содержат большое количество цинка, который защищает наши глаза от ВМД и является мощным антиоксидантом.

Овощи для глаз
Бобы и бобовые.

Мясо и рыба.

Постное мясо и рыба. Цинк переносит витамин А из печени в сетчатку, где используется для производства защитного пигмента меланина. Устрицы являются одним из главных источников цинка среди пищевых продуктов, однако он также содержится в говядине, свинине и курице.

Продукты для глаз

Жирные сорта рыбы. Для правильной работы сетчатки необходимы 2 типа Омега-3 жирных кислот: докозагексаеновая и эйкозапентаеновая. Вы можете найти эти жирные кислоты в таких сортах рыбы, как: лосось, тунец, форель и в других морепродуктах. Низкий уровень жирных кислот может приводить к синдрому сухого глаза.

Рыба для глаз
Рыба для глаз.

Другие полезны для зрения продукты:

Яйца. Яичный белок содержит большое количество лютеина и зеаксантина. Эти пигменты улучшают состояние макулы – центральной зоны сетчатки, отвечающей за максимальную остроту зрения.

Куриные яйца для глаз
Куриные яйца для глаз.

Семена подсолнечника, орехи. 30 г. семян подсолнечника и миндаля покрывают половину суточной потребности в витамине Е для взрослых.

Витамин Е, совместно с другими питательными веществами, замедляет прогрессирование ВМД (возрастной макулярной дегенерации), может предотвращать/замедлять развитие катаракты. Фундук, арахис и арахисовое масло (традиционный продукт кухни США!) также являются хорошим источником витамина Е.

Орехи и семена для глаз
Орехи и семена для глаз.

Рацион, содержащий такие продукты, поможет сохранить здоровье Ваших глаз!



Комментарии:

Galka04.05.2017 / 20:29
Очень интересная познавательная статья! Теперь буду налегать на семечки и бобовые.

Юревич Павел04.05.2017 / 23:10
Злоупотреблять тоже не стоит. Всё должно быть в меру.


Ваше имя:

Разрешены только русские или английские буквы + пробел.

Ваш email:

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Ваш комментарий:
HTML теги и ругательства запрещены. Максимальная длина сообщения 600 символов.

Символьная ASCII CAPTCHA:Обновить
   #   #####  #### #####   #   #####
  ##       # #   # #   #  ##       #
 # #     ##   #### #   # # #     ## 
   #   #   #     # #   #   #   #   #
 #####  ###   ###  ##### #####  ### 
ASC II каптча

Введите 6 цифр на картинке выше.


Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.

Другие статьи...

• Световая адаптация зрения Дата: 24.08.2017 | Просмотры: 3702 | Оценки: 1

Световая адаптация зрения

Это приспособления глаза живого организма к различным условиям освещения. Различают два вида световой адаптации глаза. Это адаптация к темноте и свету.
Читать далее.


• Ячмень на глазу Дата: 30.05.2017 | Просмотры: 2257 | Оценки: 3

Ячмень на глазу

Основная причина появления ячменя (гордеолум) на глазу - это закупорка протока сальной железы и последующее её воспаление. Довольно часто гнойно-воспалительный процесс распространяется внутрь волосяной луковицы ресницы, дольку мейбомиевой железы. В этом случае развивается внутренний ячмень.
Читать далее.


• Тест на астигматизм Дата: 27.02.2017 | Просмотры: 2194 | Оценки: 3

Тест на астигматизм

Имея малую степень астигматизма, вы можете практически ничего не замечать или испытывать чуть заметные искажения зрения. Нередко неисправленный астигматизм вызывает головные боли или повышенную утомляемость глаз при зрительной нагрузке...
Читать далее.


 Популярные статьи 

• Биомикроскопия Дата: 22.12.2016 | Просмотры: 1752 | Оценки: 9

Тест на дальтонизм

Это метод детального зрительного исследования тканей живого глаза. Метод позволет исследовать передний и задний отделы глазного яблока при различных освещении и величине изображения. Исследование проводят с помощью ...
Читать далее.


• Анатомические особенности детских глаз Дата: 03.11.2016 | Просмотры: 4609 | Оценки: 6

Тест на дальтонизм

Глазное яблоко у детей имеет анатомические и физиологические особенности по сравнению с глазами взрослых. В данной статье мы рассмотрим основные характеристики, касающиеся строения глазного яблока у детей. Размер глазного яблока у здорового...
Читать далее.


• Больницы Минска Дата: 08.02.2017 | Просмотры: 1709 | Оценки: 6

Тест на дальтонизм

Информация о графике работы и телефонах всех взрослых и детских больниц города Минска республики Беларусь...
Читать далее.




Улыбнись :)

Лежат две контактные линзы в одном стакане:
- Надо же, уже полдвенадцатого дня, а мы еще ни в одном глазу!



To header!
Закрыть окно







  Отправить  
Улыбнись :)

Лежат две контактные линзы в одном стакане:
- Надо же, уже полдвенадцатого дня, а мы еще ни в одном глазу!